Når du er gravid eller ammer, er det vigtigt, at du har det godt, og at du og fosteret eller dit lille barn får de næringsstoffer, det har brug for:
- Gravide og ammende skal spise almindelig sund og varieret mad.
- Gravides behov for energi, protein, vitaminer, mineraler og væske er let øget.
- Visse kosttilskud er nødvendige i en periode. Folsyre allerede når graviditeten planlægges og 3 måneder frem. Suppler gerne i form af en vitamin– eller mineraltablet. Fra 20. uge anbefales tillige tilskud af jern.
Spis for 2 - men med måde
Under graviditeten er dit daglige energibehov en lille smule højere end ellers, men ikke mere end, hvad der svarer til en ekstra skive rugbrød med pålæg, hvis du i øvrigt bevæger dig lige så meget, som du plejer.
- Spis sundt og magert under graviditeten – overflødige kilo i form af fedtvæv kan være svære at komme af med efter fødslen. For alle gravide kan graviditeten være en fornuftig anledning til at se spisevanerne efter i sømmene, men er du overvægtig, skal du ikke gå på slankekur.
- Tal evt. med din læge eller jordemoder om din vægt.
Modermælk kræver en god og varieret kost
Amning er den bedste ernæring i de første seks måneder af barnets liv. Når du ammer, har du brug for energi, protein og vitaminer. Du skal fortsat spise almindelig sund mad, men i lidt større mængder end da du var gravid.
- Modermælkens sammensætning er unik og indeholder de næringsstoffer, barnet har brug for og beskytter barnet mod en række infektioner og sygdomme.
- Mængden af modermælk er ikke afhængig af den mad, som du spiser. Hvis amningen fungerer tilfredsstillende, er det barnet, der regulerer mængden.
Spis varieret når du ammer
Ammende anbefales at spise varieret og sund mad og evt. tilskud af jern, hvis du har mistet en del blod under fødslen. Der er ingen fødevarer, du skal holde dig fra – men prøv dig lidt frem og vurder, hvorledes barnet reagerer.
Når du ammer og spiser sundt, vil modermælken altid kunne dække barnets behov med hensyn til energi og næringsstoffer, så længe dit barn får tilstrækkeligt med modermælk.
- Suppler evt. din mad med en vitamin- og mineraltablet og undgå så vidt muligt alkohol, når du ammer.
Mælkens næringsstoffer