Kalcium og D vitamin
Ifølge de officielle anbefalinger skal du som gravid have 900 mg kalcium dagligt og 1200 mg, når du ammer. Du kan få dækket den anbefalede mængde kalcium ved fx at drikke skummet-, kærne-, mini- og letmælk og ved at spise syrnede mælkeprodukter og mager ost. Kalcium forekommer i en række andre fødevarer, men mælk, mælkeprodukter og ost regnes som de væsentligste kilder til kalcium i den danske kost. Gravide, der ikke får den anbefalede mængde mælkeprodukter og ost, skal tage kalciumtilskud. Spørg din jordemoder eller læge til råds om dit behov for kalcium.
Kalcium i grønsager
Grønkål har et næsten dobbelt så højt indhold af kalcium som mælk, og det optages næsten dobbelt så godt. Ved at spise bare 160 gram grønkål om dagen, får du samme mængde kalcium, som hvis du drikker en halv liter mælk.
Kalcium i mælk og ost
Ost er den fødevare, der indeholder mest kalcium, men generelt har alle mælkeprodukter et højt kalciumindhold – svarende til indholdet i broccoli og spinat. En halv liter mælk eller mælkeprodukt og tre tynde skiver ost dagligt giver cirka 900 mg kalcium - nok til at dække dit behov som gravid. Vælg fedtfattige mejeriprodukter da indholdet af kalcium er det samme som i mere fedtholdige produkter.
Sådan optager kroppen kalcium
Kalcium er både vigtig for knogledannelse og -vedligeholdelse, men kroppen optager ikke kalcium lige godt fra alle fødevarer. Kalcium fra mælk og mælkeprodukter er imidlertid gode kalciumkilder. Graviditet er en fysisk belastning for kalciumbalancen, men hvis du indtager tilstrækkeligt med kalcium, bliver kalciumbalancen normalt ikke påvirket. Gravide med tvillinger bør være særligt opmærksomme på at få kalcium nok. Den bedste måde at få kalcium er ved at indtage små mængder flere gange dagligt.
Mælkens næringsstoffer
Bestil materialer