Vil du tabe dig?

Hvis du vil tabe dig, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Her har vi samlet 5 enkle råd, der kan hjælpe dig til at begrænse dit kalorieindtag:

Spis proteinrigt til alle måltider

Spis magert kød, æg, fisk, bønner, linser og mejeriprodukter til alle dine måltider. Disse fødevarer har et højt indhold af proteiner. Proteiner er ikke kun mættende, de øger også din forbrænding.

Drik vand eller mælk til alle måltider

Og ikke vin, øl, sodavand eller andre tomme kalorier, der kan spolere selv den strengeste slankekur. Hold også igen med kaffe og te, hvis du putter sukker i. Det bliver til mange unødvendige kalorier på en dag. Et tilstrækkeligt væskeindtag er desuden fundamentalt for en velfungerende krop, for dit energiniveau og følelsen af overskud. Og så er vi skabt til at dække vores væskebehov gennem sund mad og vand – og ikke fra sodavand, kaffe og søde drikke.

Spis mange grøntsager, frugter og bær

Grøntsager mætter og indeholder få kalorier, så lad mindst halvdelen af din tallerken til aftensmad være dækket af grøntsager og mindst 1/3 til frokost. Frugter og bær er sammen med fuldkornsprodukter oplagte valg til morgenmad og mellemmåltider. Grøntsager indeholder masser af mættende kostfibre samt vitaminer, mineraler og andre livsvigtige stoffer, som kroppen skal bruge for at holde sine energigivende processer i gang.

Bevæg dig – hver dag

Motion og træning er af afgørende betydning for en velfungerende krop. Husk at al bevægelse tæller med: Trapper, havearbejde og selvfølgelig en god gammeldags løbetur. Bevæg dig mere i det daglige,og gør en lille gårtur (gerne i naturen) til en del af din hverdag. Gang er fantastisk til at blive luftet igennem og til at  give ny energi til hjernen. Og så forbrænder hvert eneste skridt, du tager, kalorier.

Sov godt og nok

For lidt eller for dårlig søvn kan være med til at øge appetitten og lysten til søde sager – og så kan det være svært at holde den slanke linje. En god grundregel er at ligge i sengen i minimum 8 timer. Nogle af os har brug for mere søvn, mens andre kan klare sig med lidt mindre. Generelt kan man sige, at hvis du føler dig frisk, når du står op, så har du sovet nok.

Realistiske ændringer

For mange er små sunde ændringer vejen frem. Du vil blive overrasket over hvor lidt der skal til for at opnå mere energi, livskvalitet og endda et effektivt vægttab. Intet er forkert eller farligt, men alle dine valg påvirker din hverdag.

Du kan, i dit eget tempo, implementere flere og flere sunde vaner. På den måde bliver sundhed en rejse, hvor du hele tiden har kontrollen – og aldrig et uopnåeligt ideal.

 Her finder du eksempler på små ændringer, der kan gøre dig sundere og slankere. Men du kan også finde eksempler, der kan øge din vægt eller sikrer, at du får gode næringsstoffer og ikke for mange tomme kalorier.