Hvis du ønsker at tage på i vægt, er det vigtigste, at du begynder at spise mere mad – eller vælger mad med et højere kalorieindhold. Du kan sagtens spise sundt uden at få dårlig samvittighed, selvom du skal vælge lidt mere fedtholdige fødevarer. Her får du gode råd til at tage på – ”på den fede måde”:
Vælg det fede pålæg
Vælg fed fisk (fx laks, makrel), avocado og planteolier som pålæg på brødet. De er alle fyldt med sunde fedtsyrer . Brug gerne friskost, oliventapanade, pesto eller god mayonaise som smagsgiver.
Spis lidt mindre brød, kartofler og grove grønsager
De mætter for meget for relativt få kalorier.
Spis sundere snacks
Tørret frugt og mørk chokolade indeholder mange kalorier, men stadig en masse sunde vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Drik din frugt og grønt
Smoothies mættere mindre end hel frisk frugt – og derfor kan du få masser af sunde og næringsfyldte kalorier.
Spis når du er sulten
Fysiologisk sult og et godt nærende hovedmåltid kan, i modsætning til konstant små-snacking, få nogle kalorier indenbords. Du skal derfor spise, når du er sulten.
Hold igen med kaffe og søde sager
Det mætter og giver ubalance i kroppen. Samtidig er for mange snacks med til at gøre dig mindre sulten, når det er tid til de sundere hovedmåltider.
Spis gerne sammen med andre
Det øger appetitten at spise sammen andre.
Stop rygning
Rygning sænker appetitten og øger forbrændingen.