En god morgenmad kan sparke din dag godt i gang. Det er vigtigt at få en god start på dagen - og energi og næringsstoffer til dagens udfordringer. En god og sund morgenmad må gerne indeholde op til 20-25% af dagens energi.
Tjek om din morgenmad kan give dig en god start på dagen.
Her har du en lille tjekliste:
Spis groft
- et par skiver brød, en portion havregryn, cornflakes, müsli eller lignende. Det giver energi i form af kulhydrater og fibre, som mætter og holder maven i gang.
Spis mejeriprodukter med reduceret fedtindhold
- et glas mælk, en portion syrnede mælkeprodukter eller ost på brødet. Mejeriprodukter er en vigtig kilde til kalcium og B-vitaminer og giver energi i form af protein og fedt. Når det gælder mejeriprodukter, vælger du fedtfattigt, når indholdet af fedt er max. 1,5%.
Spis frugt
- frisk , tørret eller presset til juice. Frugt indeholder en række gode mineraler og vitaminer - bl.a. C-vitamin - samt en hel del kostfibre. Du skal gerne have 600 gram frugt og grønt om dagen. 1 glas juice er faktisk det samme som ca. 100 gram frugt.
Drik rigeligt med væske
- hjælper bl.a. med til at få fibrene til at fylde i maven. Man kan også supplere en lille kop morgenkaffe med et stort glas juice, mælk eller vand. Vand er en god idé at drikke rigeligt af - dagen igennem.
Spis
- gerne morgenmad hver dag som ét af dagens vigtige hovedmåltider.