Søgning

Søg på arla.dk

Alle opskrifter

Søg på arla.dk

Hjælp til søgning


Indhold


Madplan for uge 9

  • Mandag

    15 min. - og du har et velsmagende aftensmåltid. Det ER da nemt...!

    Hurtig kalkunret med bulgur

    15 min. - og du har et velsmagende aftensmåltid. Det ER da nemt...!

    30 min

    11 ingredienser


    Lad fedtstoffet blive gyldent i en sauterpande. Tilsæt karry og lad den bruse af. Brun kalkunkødet i ca. 2 min. Tag kødet op og hold det varmt. Kom bulgur i panden og svits i ca. 1 min. Tilsæt bouillon og lad bulguren koge ved jævn varme og under låg i ca. 3 min. Tilsæt porreringe og salt og kog videre, stadig ved jævn varme, men uden låg i ca. 5 min. Vend kød og appelsinsaft i retten og smag til.

    Ved serveringen: Hæld kalkunretten i et dybt fad og pynt med fintsnittet porre.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 11280 kJ
    Energifordeling: Protein: 21%, Kulhydrat: 61%, Fedt: 18%

  • Tirsdag

    Fyldig suppe med eller uden fisk som man bedst lyster!

    Mulligatawny suppe med fisk

    Fyldig suppe med eller uden fisk som man bedst lyster!

    30 min

    13 ingredienser


    Rens og tør fisken. Skær den i mundrette stykker. Bring vand tilsat salt i kog i en lille gryde og kom torskestykkerne deri. Læg låg på gryden og tag den af varmen. Lad fisken trække ca. 2 min. og tag den derefter op med en hulske. Hold fisken varm.

    Kom suppen i en tykbundet gryde sammen med kokosmælk, hvidløg, citronsaft, sukker og salt. Bring suppen i kog og tilsæt æbler, peberfrugt og løg. Kog suppen ved svag varme i ca. 2 min. - rør af og til. Tilsæt den dampede fisk, smag suppen til og server den sammen med kogte ris.

    Tip: Suppen kan også serveres uden fisk. Kog i stedet 320 g ris som tilbehør.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 8210 kJ
    Energifordeling: Protein: 18%, Kulhydrat: 53%, Fedt: 29%

  • Onsdag

    Hurtig og let pastaret, som børnene kan være stolte af at lave.

    Pasta med løg, tomater og squash

    Hurtig og let pastaret, som børnene kan være stolte af at lave.

    30 min

    10 ingredienser


    Kog pastaen efter anvisningen på emballagen. Hæld osten til afdrypning i en sigte.

    Grønsager: Smelt smørret i en sauterpande ved kraftig varme, men uden at det bruner. Kom løg og hvidløg i panden og svits det i ca. 2 min. Tilsæt squashstave og svits dem i ca. 3 min. Hæld tomaterne i og kog retten i ca. 2 min. Tilsæt merian, salt og peber og smag til.

    Ved serveringen: Læg pasta, ost og grønsager lagvis i en varm stor skål.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 11000 kJ
    Energifordeling: Protein: 15%, Kulhydrat: 57%, Fedt: 28%

  • Torsdag

    Skinkemignon og lun linsesalat

    45 min

    14 ingredienser


    Vend yoghurt, sukker, salt og peber sammen i en skål og stil dressingen tildækket i køleskabet i ½ time. Smag til.

    Skyl linserne godt. Kog dem i bouillon ved svag varme og under låg i 18 min. eller til de er møre. Lad linserne dryppe af i en sigte. Steg baconen.

    Lad smørret blive gyldent i en pande. Brun skinkemignonerne i 2 min. - brun dem på alle sider. Drys med salt og tilsæt vand. Steg kødet ved svag varme og under låg (eller alufolie) i 20 min. - vend kødet af og til. Tag skinkemignonerne op og lad dem hvile tildækket i 10 min. Kog stegeskyen ind ved kraftig varme til der er 1 dl.

    Kom de kogte linser i stegeskyen og bring det i kog. Knæk baconen i stykker og vend dem lynhurtigt i linserne sammen med mango. Tag panden af varmen og vend romainesalaten i. Spis den lune salat med kød, dressing og brød.

    I stedet for skinkemignon kan du bruge kalkunbryst. Hvis du bruger et stegetermometer, skal du stege til en centrumstemperatur på 70°. Det gælder både kalkunbryst og skinkemignon.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 11880 kJ
    Energifordeling: Protein: 32%, Kulhydrat: 43%, Fedt: 25%

  • Fredag

    Kalvekoteletter med chili

    45 min

    11 ingredienser


    Flæk chilipeberen på langs. Fjern kernerne under rindende vand med en spids kniv. Hak chilipeberne (1¾ spsk i alt). Fordel chilipeber, salt og peber på begge sider af koteletterne. Lad smørret blive gyldent i en pande. Steg koteletterne ved svag varme ca. 4 min. på hver side - skru op til kraftig varme, når koteletterne bliver vendt. Tag koteletterne af panden og lad dem hvile tildækket i ca. 10 min.

    Kom løgene i panden og steg ved jævn varme i ca. 1 min. Tilsæt peberfrugterne og steg i yderligere ca. 5 min., eller til grønsagerne er møre - vend hele tiden i blandingen. Tilsæt salt, peber og evt. sky fra koteletterne. Smag til.

    Kom saucen i en tykbundet gryde. Bring saucen i kog under omrøring og server den straks sammen med koteletter og peberfrugtblanding.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 12320 kJ
    Energifordeling: Protein: 32%, Kulhydrat: 39%, Fedt: 29%


Gode råd

Hurtig kalkunret
Bulgur er hvedekorn der er dampet, knækket og ristet. Bulgur er forbehandlet og kræver derfor ikke lang tilberedningstid. Prøv fx bulgur som et alternativ til ris og pasta.

Mulligatawny suppe
Bag det lange navn gemmer der sig en indisk suppe, som kan laves på forskellige måder, afhængig af hvor i Inden man kommer fra. Vi har valgt at bruge fisk i suppen, men den kan også tilberedes med kylling eller lam.

Pasta med Apetina og squash
En sjælden gang får man squash der smager bitre. Du bør kassere squash der er bitre, så smag på en tynd rå skive før du anvender dem i maden - hvis der er bitrestoffer i squashen, så er du ikke i tvivl når du smager på den rå.

Skinkemignon og lun linsesalat
Når man bruger syrnede produkter i madlavningen er det vigtigt at behandle dem forsigtigt, de tåler ikke kraftige omrøringer, da de let bliver tynde i konsistensen. Derfor skriver vi “Vend ……sammen i en skål“ og man kan fx bruge en dejskraber i stedet for en grydeske eller piskeris.

Kalvekoteletter med chili
Chilipebere fås i mange forskellige styrker og måles på en skala fra 1-10, hvor 10 er de stærkeste. Meget af styrken i en chili sidder i frø og mellemvæggene, så hvis man fjerner frø og de hvide vægge der sidder inde i chilien gør man den mildere. Hvis man har spist for stærk mad kan man neutralisere ved at spise lidt sukker eller en banan.




Mangler du inspiration? Tilmeld dig ugens madplan

Grønkålssalat med pasta og ostechips

Tilmeld dig vores ugentlige madplan og få opskrifter fra Arla Karolines Køkken® til ugens hverdage.

Madspild

Tips og tricks på video

Her kan du se 5 videoer om madspild, og lære mere om hvordan du reducerer madspildet i din hverdag.

Vind en festmiddag

Vind en festmiddag eller en ugentlig præmie fra Le Creuset

I 50 år har Arla Karolines Køkken® givet danskerne en hjælpende hånd i køkkenet - og det fejrer vi med en stor kon-kurrence: Vind en festmiddag, hvor kokken fra Arla Karolines Køkken® laver maden til dig og dine gæster eller en ugentlig præmie fra Le Creuset®. 

Hvad er en madplan?

Hvad er en madplan?

En madplan er mad til ugens 5 hverdage.

Den er sammensat af:

  •  En køddag
  • En fiskedag
  • En dag med fjerkræ
  • En grøn dag.
  • Den sidste dag står åben.

Den sidste dag kan enten være en ekstra fiske-, fjerkræ eller køddag. Det kan også være en dag, der er særlig nem og hurtig. Eller det er dagen, hvor der bliver brugt op af de råvarer der er tilovers fra andre af ugens dage.

Opskrifterne i madplanerne har max. 30% energi fra fedt. Retterne er varierede. Der er godt med grønsager i og ofte fuldkorn.

Du får en indkøbsseddel med og kan købe stort ind en gang ugentlig.

Vi bestræber os på, at maden er nem at lave og som regel hurtig. Og vi bruger så vidt muligt op og udnytter råvarerne så godt som muligt, så du ikke står med en masse rester, når ugen er omme.