Søgning

Søg på arla.dk

Alle opskrifter

Søg på arla.dk

Hjælp til søgning


Indhold


Madplan for uge 8

  • Mandag

    Simpel variation til den lette tøseaften.

    Lun salat med røget kylling

    Simpel variation til den lette tøseaften.

    60+ min

    13 ingredienser

    • Varmetid: Ca. ½ time ved 150°.
    Varm kyllingen i en lille bradepande midt i ovnen.

    Dressing: Rør imens fraiche sammen med vand, hvidløg, salt og peber. Stil dressingen tildækket i køleskabet i mindst 15 min. Smag til.

    Skyl og nip bønnerne. Kom dem i kogende vand tilsat salt og kog dem uden låg i ca. 4 min. Hæld dem til afdrypning i en sigte. Lad en grillpande blive godt varm. Grill tomaterne ca. 3 min. på skærefladen, vend dem og grill i ca. 1 min. Grill herefter bønnerne, evt. af 2 omgange, i ca. 4 min.

    Fjern imens skind og ben fra kyllingen og riv kødet i mindre stykker.

    Ved serveringen: Bland 400 g af kyllingekødet lagvis i en skål sammen med salat og grønsager. Server med dressing og brød.

    Tips: Resten af kyllingekødet kan bruges i madpakken dagen efter.

    Kyllingen kan også varmes på en grill - vend den af og til.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 8250 kJ
    Energifordeling: Protein: 27%, Kulhydrat: 48%, Fedt: 25%

  • Tirsdag

    Denne pastaret er hurtig at lave og smager frisk og dejligt!

    Fuldkornsspaghetti med porrer og tigerrejer

    Denne pastaret er hurtig at lave og smager frisk og dejligt!

    30 min

    13 ingredienser
    Bring vand tilsat salt i kog i en stor, tykbundet gryde. Kog spaghettien i ca. 6 min. Tilsæt porrer og ærter og kog i yderligere ca. 4 min., til spaghettien er mør uden at være blød. Tag ca. 1½ dl pastavand fra og lad spaghettien dryppe af i et dørslag.

    Kom ostesauce og de 1½ dl pastavand i den tykbundede gryde og bring blandingen i kog under omrøring. Vend den afdryppede spaghetti, porrer og ærter i saucen og varm det godt igennem.

    Lad imens olien blive varm i en pande. Steg rejerne ved kraftig varme og under omrøring i ca. 1 min. Tilsæt persille, citronskal, -saft og peber. Steg i yderligere ca. ½ min og smag til.

    Ved serveringen: Kom spaghetti og porresauce i en varme dybe tallerkener. Fordel de stegte rejer på toppen, pynt med porretop og server straks.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 8050 kJ
    Energifordeling: Protein: 26%, Kulhydrat: 57%, Fedt: 17%

  • Onsdag

    Bagte kartofler og løg med purløgsdressing

    60 min

    13 ingredienser

    • Bagetid for kartofler: Ca. 45 min. ved 200°.
      Bagetid for løg: Ca. ½ time ved 200°.
    Skrub kartoflerne godt og kom dem i en gryde med kogende vand. Kog kartoflerne ved svag varme og under låg i ca. 5 min. Hæld vandet fra kartoflerne og damp dem tørre. Læg kartoflerne på en plade med bagepapir og bag dem midt i ovnen i ca. 15 min. Bland løg, olie, salt og peber i en lille bradepande (ca. 18 x 25 cm). Stil løgene ved siden af kartoflerne og bag begge dele den sidste halve time.

    Purløgsdressing: Vend imens forsigtigt fraiche, purløg, salt og peber sammen. Stil dressingen tildækket i køleskabet i mindst 15 min. Smag til.

    Ved serveringen: Skær et kryds i hver kartoffel og tryk dem let, så de åbner sig. Server kartoflerne med bagte løg, syltede rødbeder, kapers og purløgsdressing.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 8830 kJ
    Energifordeling: Protein: 9%, Kulhydrat: 65%, Fedt: 26%

  • Torsdag

    Risotto - cremet og rund. Med modspil af stegte løg, bacon og parmesanost.

    Risotto med bacondrys

    Risotto - cremet og rund. Med modspil af stegte løg, bacon og parmesanost.

    30 min

    12 ingredienser
    Bacondrys: Læg baconskiverne i en kold pande og steg dem først 2 min. ved kraftig varme og derefter ved jævn varme til baconen er gylden og sprød. Lad baconskiverne dryppe af på køkkenrulle og del dem i mindre stykker. Tør panden af og lad olien blive varm. Steg løgene ved jævn varme i ca. 10 min. - rør af og til. Drys med salt og vend baconstykker og persille sammen med løgene - lige inden serverigen.

    Lad imens olien blive varm i en tykbundet gryde ved kraftig varme, men uden at det bruner. Svits risene i ca. ½ min. Tilsæt vand, gulerødder, salt og 1 dl af ostesaucen. Kog ved svag varme og under tætsluttende låg i ca. 15 min. Tilsæt resten af ostesaucen, varm risottoen godt igennem og smag til.

    Kom risottoen i en varm skål og server straks sammen med bacondrys og revet ost.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 8850 kJ
    Energifordeling: Protein: 18%, Kulhydrat: 63%, Fedt: 19%

  • Fredag

    En meget rustik, nem og billig ret som er smagfuld krydret med citron og laurbærblade

    Ungkarlens fryd - krydret oksekød med laurbær og citron

    En meget rustik, nem og billig ret som er smagfuld krydret med citron og laurbærblade

    30 min

    15 ingredienser
    Lad fedtstoffet blive gyldent i en sauterpande. Brun kødet i ca. 2 min. til det smuldrer og skifter farve. Kom løg, hvidløg og citronskal ned til kødet og steg i yderligere 2 min. Tilsæt vand, tomatpuré, laurbærblade, grønsager, salt og peber. Læg låg på sauterpanden og lad retten koge i ca. 20 min. eller til kartoflerne er helt møre. Tilsæt fløde og kog retten godt igennem. Smag til.

    Ved serveringen: Anret retten rygende varm i dybe tallerkener. Pynt med persille og server brød til.

    Næringsindhold Energiindhold for hele retten: 11652 kJ
    Energifordeling: Protein: 23%, Kulhydrat: 49%, Fedt: 28%


Gode råd:
Lun salat med røget kylling
Kan du ikke få fat i en røget kylling, kan du i stedet koge en fersk kylling. Dæk kyllingen med vand. Tilsæt laurbærblade, peberkorn, et pillet løg og salt. Kog kyllingen ved svag varme og under låg i ca. 45 min. eller til låret er nemt at løsne og kødsaften er klar. Tag kyllingen op, fjern skindet og pil kødet af benene. Vil I gerne have den røgede smag i salaten, kan den drysses med stegt bacon eller hakkede, røgede mandler. Gem suppen til en anden dag og brug den fx til Nudelsuppe. Suppen kan også sies og fryses ned .

Fuldkornsspaghetti med porrer og tigerrejer
Får du ikke brugt al mornaysaucen kan den fryses ned. Brug den en anden dag, fx til gratinering af en rest grønsager, til stuvede kartofler eller som sauce til koteletter med ris og stegte rødløg og gulerødder.

Bagte kartofler og løg med purløgsdressing
I stedet for at bage kartoflerne hele, kan du skære dem i både (vend dem evt. i lidt olie) og stege dem i ovnen. Kartoffelbådene skal også have ca. 45 min. ved 200°. Du kan også erstatte kartoflerne med hakkebøffer og servere løg, dressing, rødbeder og kapers til bøfferne, gerne sammen med ristet rugbrød. Lav evt. dobbelt portion af de stegte rødløg og brug dem til risottoen dagen efter.

Risotto med bacondrys
Den rigtige måde at lave risotto på, er egentlig at tilsætte væden lidt efter lidt. Her bruger vi den nemme metode og tilsætter alt vandet på én gang. Det fungerer fint en hverdag, hvor man måske ikke lige har tid til at være så koncentreret mens man laver mad.

Ungkarlens fryd – krydret oksekød med laurbær og citron
Dette er en nem ret at lave og den smager mindst lige så godt dagen efter. Så lav evt. dobbelt portion, så du har nem aftensmad næste dag. Tag den ekstra portion fra inden du tilsætter fløden, og kom først fløden i anden portion, når du har varmet den op – det giver det bedste resultat. Server fx rugbrød, sennep og syltede rødbeder til på anden dagen – for variationens skyld.


Mangler du inspiration? Tilmeld dig ugens madplan

Grønkålssalat med pasta og ostechips

Tilmeld dig vores ugentlige madplan og få opskrifter fra Arla Karolines Køkken® til ugens hverdage.

Madspild

Tips og tricks på video

Her kan du se 5 videoer om madspild, og lære mere om hvordan du reducerer madspildet i din hverdag.

Vind en festmiddag

Vind en festmiddag eller en ugentlig præmie fra Le Creuset

I 50 år har Arla Karolines Køkken® givet danskerne en hjælpende hånd i køkkenet - og det fejrer vi med en stor kon-kurrence: Vind en festmiddag, hvor kokken fra Arla Karolines Køkken® laver maden til dig og dine gæster eller en ugentlig præmie fra Le Creuset®. 

Hvad er en madplan?

Hvad er en madplan?

En madplan er mad til ugens 5 hverdage.

Den er sammensat af:

  •  En køddag
  • En fiskedag
  • En dag med fjerkræ
  • En grøn dag.
  • Den sidste dag står åben.

Den sidste dag kan enten være en ekstra fiske-, fjerkræ eller køddag. Det kan også være en dag, der er særlig nem og hurtig. Eller det er dagen, hvor der bliver brugt op af de råvarer der er tilovers fra andre af ugens dage.

Opskrifterne i madplanerne har max. 30% energi fra fedt. Retterne er varierede. Der er godt med grønsager i og ofte fuldkorn.

Du får en indkøbsseddel med og kan købe stort ind en gang ugentlig.

Vi bestræber os på, at maden er nem at lave og som regel hurtig. Og vi bruger så vidt muligt op og udnytter råvarerne så godt som muligt, så du ikke står med en masse rester, når ugen er omme.