Arla®  Protein crossfit hjemmetræning

Crossfit hjemmetræning

Crossfit hjemmetræning

Disse fem workouts er udarbejdet i samarbejde med Arca crossfit.

Crossfit hjemmetræning

Core, arme og ben

Frederik fra ARCA Crossfit tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på core, arme og ben.

Øvelser:
Plank
Air squats
Push up

Crossfit hjemmetræning

Mave og ben

Frederik fra ARCA Crossfit tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på mave og ben.

Øvelser:
Atomic sit ups
Mountain climbers
Jumping lunges

Crossfit hjemmetræning

Udholdenhed

Frederik fra ARCA Crossfit tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på udholdenhed. Nå så mange runder som muligt på 16 minutter.

Øvelser:
Burpees
Lunges
Plank marches
Sit ups

Crossfit hjemmetræning

Ben, ryg og mave

Frederik fra ARCA Crossfit tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på ben, ryg og mave. Opdelt i to dele. Den primærer træningsdel på 12 minutter og efterfølgende en finisher bestående af 4 runder.

Øvelser:
12 min. øvelser med fokus på ben og ryg:
Lunges
Back extensions
Burpee tuck jumps

Øvelser finisher (4 runder):
Hallow rock
Toe touches

Crossfit hjemmetræning

Eksplosivitet

Frederik fra ARCA Crossfit tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på eksplosivitet.

Øvelser:
Jumping jacks
Alternate mountain climbers
Jumping squats
Reaction drill