Cheasy Bootcamp 2017
Cheasy Bootcamp!

Se hvor seje alle pigerne var til vores live events!

Cheasy

Cheasy Bootcamp er slut!

Så nåede vi de 30 dages bootcamp! Hvor har I været seje. Men husk at I fortsat kan finde inspiration til at #værgodveddigselv her på siden og på cheasy.dk.

Tak for jer! 

Cheasy Bootcamp

Vi sender LIVE fra Cheasy Bootcamp event i København!

Følg med på Facebook på lørdag! For selvom du ikke fik billetter til det store Cheasy Bootcamp event, vil det være (næsten) som at være der selv. Vi sender nemlig live fra Papirhallen, hvor Healthy Skinny Bitch fører an, og Emilie Lilja vender plader. Så løb ind og like Cheasy på Facebook, og få det sidste med af Bootcamp oplevelsen! Vi glæder os til at give den en skalle med alle jer seje Bootcamp bitches – både jer i Papirhallen og dig bag skærmen #VærGodVedDigSelv #CheasyBootcamp.

Psst! Husk, at du altid kan få inspiration til en let og lækker livsstil på vores Instagram, Facebook og Snapchat.

Tak for jer!

Idéer til din planke …som du godt må planke 😉

I har været alt, alt for seje under hele CheasyBootcamp, der desværre snart er forbi. Det har været så fedt at følge jeres træning, tips, madinspiration og tanker under hele forløbet. I har været en mindst ligeså stor inspirationskilde for os, som vi håber, vi har været for jer. Derfor kommer dagens tip faktisk slet ikke fra os men fra jer!

Tør du give dem alle et forsøg?

Prøv nogle "svedige" plankealternativer
Tip

Lækker morgenmad med masser af smag og crunch

Gør plads i morgenrutinen til denne lækkerbisken.

Brug din skyr til at lave en ekstra god morgenmad med frisk smag af appelsin, milde blåbær og lækker, knasende karamelcrunch af rugbrød.

  1. Læg rugbrødstern på kold pande og tænd middel varme.
  2. Rist rugbrødstern til de er sprøde, tilsæt honning og lad det karamellisere. Lad dem køle ned.
  3. Server skyr med appelsinfileter og saft, blåbær og rugbrødstern.
Find flere opskrifter her
Healthy Skinny Bitch

DEN ULTIMATIVE WORKOUT CHALLENGE FOR DINE BAGLÅR OG BALDER

Vi er igang med sidste uge af vores #cheasybootcamp, og det betyder også, at det er tid til endnu en ugentlig challenge, der har fokus på ben- og balder af stål. Jeg udfordrer jer til 30 sek. hamstring curls direkte efterfulgt af 30 sek. hofteløft. Kør 3-6 runder uden pause - hvem udfordrer du? Og hvor mange runder skal de køre? Husk, at det handler om at #værgoddigselv ...og dine baglår og balder. 

Tip

Forbered dig til Cheasy Bootcamp event!

Er du klar til Cheasy Bootcamp event med Healthy Skinny Bitch? Forbered morgenmaden dagen før, så du kan stå op og føle dig i totalt overskud allerede fra morgenstunden! Overnight Oats med Cheasy hytteost er fyldt med alt det gode - så du får energi til en dag med masser af fysisk aktivitet.

Opskrift:
2 dl havregryn 
1 dl valnødder
1,5 dl skummet- eller letmælk 
1 dl Cheasy hytteost
1 tsk. honning/sukker (valgfrit) 
1 knips vaniljepulver 
1 sødt æble, skåret i mindre stykker 

Forberedelse dagen før: Bland havregryn, mælk og hytteost og lad det stå i køleskabet. Sæt valnødder i blød.
Om morgenen: Dræn valnødderne. Hæld dem op i havregrynsblandingen sammen med æblet, honningen og vaniljen, og blend indtil du har en cremet masse. Fordel i 2 glas og top med frisk frugt. 

Cheasy Bootcamp Tip

Dagens tip - Sød snack før sengetid

Rammer sukkertrangen (også) dig om aftenen? Du behøver faktisk ikke falde helt i cheat day-fælden! En Cheasy skyr med vanilje og granola er nemlig helt okay som aftensnack. Skyren har nemlig et lavt indhold af fedt, men er høj på protein og uden tilsat sukker, så du får en god mæthedsfornemmelse - og kontrol over slikmunden. 

Healthy Skinny Bitch

Dagens tip - Hytteost skal man ikke kimse ad!

I dag skal vi snakke lidt om min forkærlighed for hytteost. Jeg har næsten altid hytteost med og min kantine synes nogle gange det er lidt underligt. Men hytteost kan altså bruges til rigtig mange forskellige ting og jeg bruger blandt andet hytteost, som dressing på min salat og det gør at min salat føles mere mættende. Særligt de dage hvor jeg ikke spiser så meget kød. Du kan høre mere om mit forhold til hytteost i videon ved siden af.

Cheasy® tip

Portobello-pizzaer Cheasy Bootcamp style!

Har du brug for et alternativ til det hvide brød, når du skal lave pizza næste gang? Servér små, fine minipizzaer på en bund af portobello-svampe i stedet, og top dem med Cheasy 13% mellemlagret ost. Portobello indeholder stort set ingen fedt, få kulhydrater, men til gengæld en del proteiner.

Opskrift:
4 portobellosvampe 
4-8 skiver Cheasy 13% mellemlagret ost
Friske skiver tomat
Frisk basilikum
Salt og peber

Fremgangsmåde:
Rens svampene. Bag dem ved 200 grader i 5-10 minutter, så de afgiver lidt væske. Tag dem ud af ovnen. Krydr dem med salt og peber, og top dem med ost og tomat. Bag dem yderligere i 10-15 minutter, til osten er gylden. Servér med frisk basilikum.

Healthy Skinny Bitch

QUICKIES - TRÆN PÅ 10 MINUTTER

Den bedste træning er den, du får gjort … også selv om det kun tager 10 minutter. Og har du længere tid, kan du jo bare tage en ekstra omgang eller to.

Se træningsprogrammet
Emily Salomon

'Vær god ved dig selv og dine veninder'-brunch

Vi er en venindeflok, der ynder at spise brunch sammen ca. en gang om måneden. Det er egentlig utroligt, at det kan lade sig gøre. Vi er 8 og alle er stort set med hver gang. Det virker lidt som et mirakel. Og så endda så ofte. De fleste af jer kender sikkert til problematikken omkring hvor svært det bare kan være at få 2-3 kalendere at gå op. Men når det lykkes, er det så hyggeligt! 

#værgodveddigselv og arrangér en venindebrunch.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Vinterferie, ferietræning og ugen der gik

Så er vi allerede 3 uger inde i vores Cheasy Bootcamp, og tiden er fløjet afsted. Der har været lidt vinterferiestemning i denne uge, men ikke for mig. Jeg har arbejdet og trænet, som jeg plejer. Men både Lilja og Emily har været ude og rejse. Begge piger træner jo med mig på mine hold flere gange om ugen, og så træner jeg ofte med Lilja 1-2 gange om ugen.

Pssst... I giver den gas på vores Cheasy Bootcamp. Det har virkelig været en kæmpe motivationsfaktor at følge jer, så bliv endelig ved med at tagge os og bruge vores 2 hastags #cheasybootcamp #værgodveddigselv.

Læs mere om ugen der gik

Dagens tip - Pæn mad smager ofte bedst

Når det kommer til mad, så er smagen naturligvis det vigtigste, MEN man skal nu ikke underkende værdien af, at maden samtidig er pæn at kigge på. Det er bl.a. derfor jeg elsker at være ude at spise – fordi kokke altid formår at anrette maden mere delikat og smukt end man selv kan. 

Læs mere
Emilie Lilja

Best Buddy Workout m. Healthy Skinny Bitch

I forbindelse med bootcamp forløbet, har Sara og jeg teamet op og lavet en ”Best Buddy Work Out” som du og din fellow Cheasy Bootcamp veninde, har mulighed for at prøve i fitnesscenteret når I er oppe og træne.

Som I kan se i videoen er det en fordel at være lige lange – men vi synes nu at vi er et meget godt bevis på, at det kan lade sig gøre, uanset højde og drøjde.

God træning!

Husk at tilmed jer vores gratis Cheasy Bootcamp event, der løber af stablen i København den 4. Marts 2017 og i Århus den 5. Marts 2017. Der er et begrænset antal pladser, så tilmeld nu!

Jeg glæder mig helt vildt til at møde jer!

#Sponsoreret #CheasyBootcamp #VærGodVedDigSelv

Dagens tip - Fællestræning

Jeg bliver ofte spurgt ind til, hvordan jeg får tid til at træne i en hverdag med fuldtidsjob, 6 ugentlige fitnesshold, en blog osv. For mig er træning mit frirum, men det er også noget, som jeg har gjort til en social ting.

Så mine bedste tips til træning i en travl hverdag er:

  1. Find nogle veninder at træne med.
  2. Planlæg gerne nogle faste dage, hvor I træner. 
  3. Hav et program planlagt på forhånd, så der ikke går snak i den.
  4. Lav evt. en fed playlist, som I kan træne til. 
  5. Afsæt gerne lidt tid bagefter til hygge og tøsefnidder.
Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Fællestræning

Tip

Dagens tip: Skyr - mere end morgenmad

Mange tænker kun skyr som morgenmad, men skyr kan også bruges til og i mange andre måltider. Cheasy® Skyr Vanilje Top er eksempelvis et oplagt mellemmåltid.

Se Healthy Skinny Bitch fortælle om skyr i videoen ved siden af.

Tip

Cheasy Bootcamp Tip: Gå en (lang) tur

Er det som om, at fitnesscenteret er lidt længere væk, end det plejer at være? Bevar Bootcamp-motivationen ved at tage en veninde under armen og gå en lang tur. Så holder I jer aktive, selvom I måske lod dynen vinde over løbeturen i morges.

Og her får du 5 gode grunde mere:

  • En lang gåtur kan man (næsten) altid tage sig sammen til
  • Sladder og en drikkeskyr to-go er som skræddersyet til en tur ud i det blå.
  • Køb ind på vejen hjem! Så er det gjort og du har gode (sunde) sager til resten af ugen
  • Er du alene? Sammensæt den helt perfekte playliste, find en god podcast eller dyk ned i en lydbog. En gåtur er nemlig også god i selskab med dig selv og dine høretelefoner. 
Emily Salomon

Dagens tip: Nyd de små øjeblikke i hverdagen!

Jeg er jo sådan helt igennem fornøjet med hverdagen og gør et ganske stort nummer ud af at være opmærksom på og fejre de små, fine øjeblikke og ting, som den byder på.

Og det er altså noget man snildt kan øve sig i. For det er egentlig ret rart at glæde sig til og over noget så banalt som en lille pause eller en køn blomst, fremfor altid kun at skue fremad mod det næste store. Små øvelser i at være i nuet, kunne vi også kalde det.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Yndlings smoothie, Six-pack challenge og ugen der gik

Så er endnu en uge af vores #Cheasybootcamp fløjet afsted, og det betyder også, at vi er en uge tættere på vores store afsluttende bootcampevent, der finder sted lørdag d. 4. marts i København og søndag d. 5. marts i Århus. Jeg glæder mig helt ustyrligt!

Men det er jo selvfølgelig ikke ensbetydende med, at vi skal ligge på den lade side indtil da – tværtimod. Som den vågne læser har bemærket, så har jeg skruet lidt ekstra op for træningen.

Læs mere
Trines Wardrobe

Husk de små pauser i løbet af dagen og mellemmåltiderne

Jeg praktiserer egentlig ikke nytårsforsætter og dog for er der én ting jeg har sat mig for i 2017, og som også er et af mine mål under Cheasy Bootcamp, så er det at huske at stoppe op i løbet af dagen og tage nogle pauser.

Læs mere
Emilie Lilja

Baller af stål!

Cheasy bootcampen er i gang og jeg er excited!!

Hvis du har fulgt med på de sociale medier, så er Sara aka. Healthyskinnybitch godt i gang med at give god inspiration til videoer og øvelser du kan lave i fitnesscenteret.

Men til alle jer, der har dage hvor man ikke lige når op og træne, har jeg dedikeret denne video som består af 5 hjemmeøvelser du kan lave på stuegulvet – og jeg lover dig for, at det sikrer dig baller af stål!

Læs mere og se filmen
Healthy Skinny Bitch

Realistiske målsætninger

For mig er det altafgørende at have målsætninger. Det motiverer mig og jeg elsker at have noget at arbejde hen imod. Igennem årerne er jeg dog blevet pinligt bevidst om den store forskel på ”drømmemålsætninger” og realistiske ”minimumsmålsætninger”.

Læs mere
#CheasyCheatDay

Cheasy Bootcamp Tip: Dessert uden tilsat sukker!

Nogle gange skal man huske at give efter for sine lyster (din cheat day-muskel skal jo også have noget at styrke sig på). Så forkæl dig selv med en skål Cheasy skyr vanilje og dine favoritfrugter. Skyr er lav på fedt, høj på protein og indeholder ingen tilsat sukker – så selvom det kan smage syndigt, er det altså dessert på Cheasy Bootcamp-måden! 

Healthy Skinny Bitch

Questions and Answers

Opskrifter

Cheasy Smoothie Eat Repeat

Vi ❤ smoothies! For uanset om det er morgen eller aften, før eller efter fitness, eller bare fordi - så findes der en smoothie til lejligheden. Om du er til den søde eller grønne side, så kan en smoothie være rigtig mættende og fuld af proteiner – især hvis den er lavet på Cheasy skyr smoothie mix. Den indeholder nemlig kun 43 kalorier pr. 100 gram og 6,1 gram protein pr. 100 gram. Og så får du også en smoothie med et lavere indhold af sukker, end smoothies lavet på juice.

Se opskrifter og læs mere
Healthy Skinny Bitch

3 træningsvideoer fra ugen

Jeg vil gerne dele nogle af de træningsvideoer, som jeg har lagt op i forbindelse med bootcampen. Den ene er min elsker-at-hade øvelse for baglår og baller. Den anden er 3 versioner af push-ups. Den tredje er en SIX-PACK CHALLENGE.

Læs mere
Emily Salomon

Dagens tip - Gør noget ved drømmene

"Never hope for it, more than you work for it". Måske det er enkelt, men ikke desto mindre er det noget jeg efterstræber at leve efter. Det passer på de helt store drømme og fremtidsplaner, men bestemt også på de små og mere kortsigtede. Lige fra at være den der ringer til veninden man vil ses med (i stedet for at vente på, at hun gør det), over at træne op til et løb, til at knokle på med store større og mindre projekter, der bringer en tættere på målet.

Uanset om det mål så er personligt eller professionelt eller begge dele.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Dagens tip #2 - Mellemmåltider

Så er den første uge af vores Cheasy bootcamp #værgodveddigselv gået, og i dag vil jeg snakke lidt om mellemmåltider og samle lidt om på træningsugen der gik.

Jeg bliver ofte spurgt ind til, hvad jeg selv spiser. Hvor ofte og hvor meget. Jeg plejer som regel at spise 2-3 hovedmåltider om dagen. Og så spiser jeg mellemmåltider alt efter, hvor sulten jeg føler mig. Jeg har derfor ikke noget fast antal måltider, som jeg spiser hver dag. Jeg spiser som regel minimum ét mellemmåltid de dage, hvor morgenmaden f.eks. glipper, hvilket den jo heldigvis ikke gør, så meget mere, da jeg har fået en rigtig god morgenmadsrutine, som du kan læse om her!

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Motivation

For mig har en sund og aktiv livsstil langt fra altid været naturligt eller lystbetonet. I mine teenageår spiste jeg decideret usundt og var totalt inaktiv. Det er først i mit voksne liv, at jeg er begyndt at nyde at træne og spise sundt, og jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg er nået dertil og hvordan jeg holder motivationen oppe. Jeg har tænkt meget over det og her er mine 3 vigtigste motivationsfaktorer.

Læs mere
Trines Wardrobe

Dagens tip - Morgenrutiner og hvorfor jeg altid spiser morgenmad

En ting mange ikke ved om mig, er hvor ’religiøs’ jeg er omkring min morgenrutiner. Jeg elsker mine morgener og jeg prioriterer dem højt, så højt, at jeg til hver en tid hellere vil stå op en halv time tidligere for at have tid til både morgenmad og kaffe, end jeg vil ligge og snooze i sengen.

Læs mere
Emilie Lilja

Backstage interview

Emilie Lilja

Cheasy® Bootcamp - Backstage interview

I takt med at Cheasy bootcamp er startet, tænkte jeg at det måske var rart for jer at høre, hvorfor vi har valgt en sund og aktiv livsstil – og derfor også opfordrer jer til at deltage i bootcampen. Hør blandt andet hvad der motiverer Emily Salomon mest i hverdagen, hvilken træningsmyte Trine Kjær afliver, hvad Sara aka. HealthySkinnyBitch ikke kan undvære og hvilket favorit Cheasy produkt som Penny elsker nærmest højere end gåture.

Gå allerede nu ind og tilmed dig vores gratis Cheasy Bootcamp event, der løber af stablen i København den 4. Marts 2017 og i Århus den 5. Marts 2017. Der er et begrænset antal pladser, så tilmeld dig allerede i dag. Jeg glæder mig helt vildt til at møde jer!

#Sponsoreret #CheasyBootcamp #VærGodVedDigSelv

Healthy Skinny Bitch

Dagens tip #1 - Godmorgen-squat!

Vågner du (også) til morgen-tv? Så byt sofaen ud med en imaginær skammel af luft… altså squats! Du kan nemlig sparke din forbrænding i gang fra morgenstunden med en runde squats, mens du lapper dagens nyheder i dig. Tag gerne 40-60 stk., skift i tempoet, og hold eventuelt den sidste gentagelse ekstra længe.

Du kan også spare endnu mere tid om morgenen med en to-go morgenmad i tasken - fx Cheasy skyr vanilje cup med knasende granola

Healthy Skinny Bitch

Den Fittte vs. Den Lette

For mig handler en sund og aktiv livsstil meget om balance. Jeg synes helt klart der skal være plads til både slik og kage, men jeg takker f.eks. nej til den tørre onsdagskage på arbejdet. Jeg skelner imellem at spise en balanceret, sund og varieret kost og så en lidt mere kalorielet kost. På den måde kan jeg nemlig selv justere min kost. Uanset om min mad er FIT eller LET, så er det vigtigt, at den er varieret og smager godt. Følg med de næste 4 uger, hvor jeg vil dele en masse af mine yndlingsopskrifter med jer. 

Læs mere

Se opskrifterne

Healthy Skinny Bitch

Dagens tip - 3 forskellige push-ups

Vores Cheasy bootcamp er igang, og jeg har skruet ekstra op for min træning. Her er endnu én af mine elsker-at-hade øvelser – nemlig push-up’en. Jeg bruger altid en eller anden form for push-ups i min træning og her er 3 versioner til dine arme, bryst og skuldre.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Pep talk!

Så er vores Cheasy bootcamp for alvor skudt i gang, og jeg glæder mig helt vildt til de næste 4 uger sammen med jer og mine 3 seje veninder Lilja, Emily og Trine, hvor vi deler vores bedste tips og tricks med jer. Du vil hver dag kunne finde et nyt tip til en sundere og sjovere hverdag. For mig har det været vigtigt, at finde den ”indre motivation”.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Tirsdags tip - POST WORKOUT BREAKIE

Jeg er personligt stor fan af morgentræning. Mine dage er ofte lange og fyldt med uforudsete deadlines, møder og aftaler med venner og familie om aftenen. Derfor elsker jeg, at træne om morgenen. Men det er jo meget forskelligt, hvordan folk har det med morgenrutiner og ikke mindst deres morgenmad. Personligt tror jeg på, at man skal mærke efter.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Dagens tip - Træn med din sofa

Du behøver hverken et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller oceaner af tid for at få fastere balder og komme i bedre form. Personlig træner og blogger Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch − giver dig her fem gode øvelser, du kan lave hjemme i stuen kun ved hjælp af din sofa.

Læs mere
Cheasy® Bootcamp!

Se filmen her

Emilie Lilja backstagevideo fra optagelser til Cheasy Bootcamp
Emilie Lilja

Kom backstage med Emilie Lilja

Januar er en genial måned at starte ved at være god ved sig selv – og derfor har jeg sammen med Emily Salomon, Trines Wardrobe og HealthySkinnyBitch, sagt ja til at lave en 30 dages gratis online bootcamp til jer i samarbejde med Cheasy!

Videoen ved siden af er fra backstage på shootet til vores HERO film. Den endelige HERO film kan I se resultatet af her!

Jeg fortæller blandt andet lidt om selve bootcampen og hvad I kan forvente – så glæd jer! Det bliver skide fedt. Og så et det helt gratis.  
Følg med i hele Cheasy bootcampen på Cheasy´s Facebook og her på siden

Du kan fra den 31. januar tilmelde dig vores gratis Cheasy Bootcamp event, der løber af stablen i København den 4. marts 2017 og i Århus den 5. marts 2017.  Du tilmelder dig her på siden.

Jeg glæder mig helt vildt til at møde jer!

#Sponsoreret #CheasyBootcamp #VærGodVedDigSelv

Er du klar til årets Cheasy® Bootcamp

Vores fire stjerner: Sara Jin Smidt, Emilie Lilja, Emily Salomon og Trine Kjær er klar til at give dig 30 dage med sjov træning og inspiration til en sund og varieret kost! Så start året med at være god ved dig selv og hop med på Cheasy Bootcamp :)

Læs mere om Cheasy® Bootcamp og vores 4 stjerner her