Tak for jer!

Idéer til din planke …som du godt må planke 😉

I har været alt, alt for seje under hele CheasyBootcamp, der desværre snart er forbi. Det har været så fedt at følge jeres træning, tips, madinspiration og tanker under hele forløbet. I har været en mindst ligeså stor inspirationskilde for os, som vi håber, vi har været for jer. Derfor kommer dagens tip faktisk slet ikke fra os men fra jer!

Tør du give dem alle et forsøg?

Prøv nogle "svedige" plankealternativer
Healthy Skinny Bitch

DEN ULTIMATIVE WORKOUT CHALLENGE FOR DINE BAGLÅR OG BALDER

Vi er igang med sidste uge af vores #cheasybootcamp, og det betyder også, at det er tid til endnu en ugentlig challenge, der har fokus på ben- og balder af stål. Jeg udfordrer jer til 30 sek. hamstring curls direkte efterfulgt af 30 sek. hofteløft. Kør 3-6 runder uden pause - hvem udfordrer du? Og hvor mange runder skal de køre? Husk, at det handler om at #værgoddigselv ...og dine baglår og balder. 

Healthy Skinny Bitch

QUICKIES - TRÆN PÅ 10 MINUTTER

Den bedste træning er den, du får gjort … også selv om det kun tager 10 minutter. Og har du længere tid, kan du jo bare tage en ekstra omgang eller to.

Se træningsprogrammet
Healthy Skinny Bitch

Vinterferie, ferietræning og ugen der gik

Så er vi allerede 3 uger inde i vores Cheasy Bootcamp, og tiden er fløjet afsted. Der har været lidt vinterferiestemning i denne uge, men ikke for mig. Jeg har arbejdet og trænet, som jeg plejer. Men både Lilja og Emily har været ude og rejse. Begge piger træner jo med mig på mine hold flere gange om ugen, og så træner jeg ofte med Lilja 1-2 gange om ugen.

Pssst... I giver den gas på vores Cheasy Bootcamp. Det har virkelig været en kæmpe motivationsfaktor at følge jer, så bliv endelig ved med at tagge os og bruge vores 2 hastags #cheasybootcamp #værgodveddigselv.

Læs mere om ugen der gik
Emilie Lilja

Best Buddy Workout m. Healthy Skinny Bitch

I forbindelse med bootcamp forløbet, har Sara og jeg teamet op og lavet en ”Best Buddy Work Out” som du og din fellow Cheasy Bootcamp veninde, har mulighed for at prøve i fitnesscenteret når I er oppe og træne.

Som I kan se i videoen er det en fordel at være lige lange – men vi synes nu at vi er et meget godt bevis på, at det kan lade sig gøre, uanset højde og drøjde.

God træning!

Husk at tilmed jer vores gratis Cheasy Bootcamp event, der løber af stablen i København den 4. Marts 2017 og i Århus den 5. Marts 2017. Der er et begrænset antal pladser, så tilmeld nu!

Jeg glæder mig helt vildt til at møde jer!

#Sponsoreret #CheasyBootcamp #VærGodVedDigSelv

Dagens tip - Fællestræning

Jeg bliver ofte spurgt ind til, hvordan jeg får tid til at træne i en hverdag med fuldtidsjob, 6 ugentlige fitnesshold, en blog osv. For mig er træning mit frirum, men det er også noget, som jeg har gjort til en social ting.

Så mine bedste tips til træning i en travl hverdag er:

  1. Find nogle veninder at træne med.
  2. Planlæg gerne nogle faste dage, hvor I træner. 
  3. Hav et program planlagt på forhånd, så der ikke går snak i den.
  4. Lav evt. en fed playlist, som I kan træne til. 
  5. Afsæt gerne lidt tid bagefter til hygge og tøsefnidder.
Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Fællestræning

Healthy Skinny Bitch

Yndlings smoothie, Six-pack challenge og ugen der gik

Så er endnu en uge af vores #Cheasybootcamp fløjet afsted, og det betyder også, at vi er en uge tættere på vores store afsluttende bootcampevent, der finder sted lørdag d. 4. marts i København og søndag d. 5. marts i Århus. Jeg glæder mig helt ustyrligt!

Men det er jo selvfølgelig ikke ensbetydende med, at vi skal ligge på den lade side indtil da – tværtimod. Som den vågne læser har bemærket, så har jeg skruet lidt ekstra op for træningen.

Læs mere
Emilie Lilja

Baller af stål!

Cheasy bootcampen er i gang og jeg er excited!!

Hvis du har fulgt med på de sociale medier, så er Sara aka. Healthyskinnybitch godt i gang med at give god inspiration til videoer og øvelser du kan lave i fitnesscenteret.

Men til alle jer, der har dage hvor man ikke lige når op og træne, har jeg dedikeret denne video som består af 5 hjemmeøvelser du kan lave på stuegulvet – og jeg lover dig for, at det sikrer dig baller af stål!

Læs mere og se filmen
Healthy Skinny Bitch

3 træningsvideoer fra ugen

Jeg vil gerne dele nogle af de træningsvideoer, som jeg har lagt op i forbindelse med bootcampen. Den ene er min elsker-at-hade øvelse for baglår og baller. Den anden er 3 versioner af push-ups. Den tredje er en SIX-PACK CHALLENGE.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Godmorgen-squat!

Vågner du (også) til morgen-tv? Så byt sofaen ud med en imaginær skammel af luft… altså squats! Du kan nemlig sparke din forbrænding i gang fra morgenstunden med en runde squats, mens du lapper dagens nyheder i dig. Tag gerne 40-60 stk., skift i tempoet, og hold eventuelt den sidste gentagelse ekstra længe.

Du kan også spare endnu mere tid om morgenen med en to-go morgenmad i tasken - fx Cheasy skyr vanilje cup med knasende granola

Healthy Skinny Bitch

Dagens tip - 3 forskellige push-ups

Vores Cheasy bootcamp er igang, og jeg har skruet ekstra op for min træning. Her er endnu én af mine elsker-at-hade øvelser – nemlig push-up’en. Jeg bruger altid en eller anden form for push-ups i min træning og her er 3 versioner til dine arme, bryst og skuldre.

Læs mere
Healthy Skinny Bitch

Træn med din sofa

Du behøver hverken et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller oceaner af tid for at få fastere balder og komme i bedre form. Personlig træner og blogger Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch − giver dig her fem gode øvelser, du kan lave hjemme i stuen kun ved hjælp af din sofa.

Se øvelserne her

Er du klar til årets Cheasy Bootcamp?

Mit navn er Sara Jin Smidt, og jeg har igennem de sidste 10 år arbejdet som personlig træner, holdinstruktør og kostvejleder - og så står jeg også bag bloggen healthyskinnybitch.dk.

Jeg elsker at træne. Havde du spurgt mig for 10 år siden, da jeg vejede 15 kg mere, levede af junkfood og aldrig så meget som løb efter bussen havde jeg nok grinet af dig. Men her 10 år senere er jeg blevet én af de der typer, der bare ”ikke kan forestille mig et liv uden træning”. Jeg har en travl hverdag, som betyder at jeg ikke altid har lang tid til at træne eller kan nå forbi mit fitness centeret. Jeg har derfor nogle hjemmeprogrammer som jeg ofte bruger.

Jeg kan godt lide at føle mig stærk. Jeg har ikke nødvendigvis et mål om at blive den største eller den stærkeste, men jeg elsker at træne hele kroppen og gør det som regel hver gang jeg træner. De øvelser jeg vil dele med jer er også som regel all-round programmer, hvor hele kroppen trænes og pulsen gerne kommer lidt op.

Følg med den næste måned, hvor jeg vil dele en masse af mine yndlingsopskrifter og træningsprogrammer. Ligeledes vil jeg løfte sløret for, hvad der holder mig motiveret, og jeg kan allerede nu dele den ene. Det er nemlig jer!

Jeg elsker at følge med i, hvad mine følgere på bloggen træner og spiser. Derfor elsker jeg, når I tagger mig, prøver en af mine yndlingsopskrifter af eller joiner en af mine træningschallenges.

Jeg håber derfor også, at I har lyst til at joine denne bootcamp og I må endelig gerne tagge mig, men særligt dele jeres billeder på Instagram med #CheasyBootcamp #VærGodVedDigSelv, så jeg kan følge med.

Psst…første weekend i marts afholder vi vores helt store Cheasy Bootcamp event d. 4. Marts i København og d. 5. Marts i Århus. Det er gratis at være med, og imens jeg kommer til at stå og råbe og skrige af jer, så vil min yndlings dj og medambassadør Emilie Lilja spille den fedeste musik for jer. Så med andre ord håber jeg, at I har lyst til at joine vores Cheasy Bootcamp den næste måned, så vi alle sammen kan være lidt ekstra gode ved os selv :)