Healthy Skinny Bitch

Indre motivation

Så er vores Cheasy bootcamp for alvor skudt i gang, og jeg glæder mig helt vildt til de næste 4 uger sammen med jer og mine 3 seje veninder Lilja, Emily og Trine.

Bootcampen tager jo udgangspunkt i en sund og aktiv livsstil, og vores opgave bliver at dele vores bedste tips og tricks med jer, og forhåbentlig inspirere jer til en masse lækker mad og sjov træning – for de næste 4 uger handler det om at være god ved sig selv. På Cheasys bootcampside vil du derfor hver dag kunne finde et nyt tip til en sundere og sjovere hverdag.

Personligt er en sund, varieret og velsmagende kost samt en aktiv livsstil enormt vigtigt for mig. Jeg har langt fra altid haft det sådan. Da jeg var teenager levede jeg af junkfood, dyrkede ingen form for motion og vejede 15 kg mere. I dag er jeg blevet én af de typer, der slet ikke kan forestille mig et liv uden broccoli og træning. Det lyder måske lidt helligt, men jeg elsker at træne og føle, at min krop bliver brugt, at jeg får pulsen op og presser mig selv. Jeg har lært at elske grøntsager og skyr, hvilket jeg aldrig havde troet for 10 år siden, da jeg allerhelst bare ville leve af pizza.

For mig har det været vigtigt, at finde den ”indre motivation”. Jeg føler mig godt tilpas i min krop, men jeg træner og spiser ikke kun for at se ud på en bestemt måde. Jeg gør det også fordi, at jeg nyder selve træningen og elsker den fornemmelse min krop får af at spise en sund og varieret kost. Her får du nogle af de ting, der er det vigtigste for mig og min sundhed.

Den FITTE vs. Den LETTE

I løbet af de næste 4 uger vil jeg dele en masse af mine yndlingsopskrifter med jer.

For mig handler en sund og aktiv livsstil meget om balance. Derfor spiser jeg normalt sundt og varieret, hvor der også er plads til lidt slik, kage og vin i weekenderne. Men jeg tænker over, hvad jeg spiser og det er vigtigt for mig, at min mad holder mig mæt, indeholder mange grøntsager, magert kød og -mælkeprodukter, gode fedtstoffer og en begrænset mængde grove kulhydrater.

Jeg synes helt klart der skal være plads til både slik og kage, men jeg takker f.eks. nej til den tørre onsdagskage på arbejdet, men nyder så til gengæld virkelig desserten i weekenden eller den hjemmelavede fødselsdagskage. For mig er balancen altafgørende, og det helt klassiske udtryk ”alt med måde” er virkelig noget, som jeg har tillært mig, og som jeg er rigtig glad for.

Balance er dog også et spørgsmål om at plus og minus skal gå op i en højere enhed. Jeg skelner derfor imellem at spise en balanceret, sund og varieret kost (den fitte) og så en lidt mere kalorielet kost (den lette) i de perioder, hvor jeg gerne vil spare lidt på kalorierne f.eks. i de perioder, hvor jeg har spist lidt for meget slik og kage eller trænet for lidt. På den måde kan jeg nemlig selv justere min kost, så jeg ender i balance. Har jeg lidt for mange dage i plus, så kan jeg køre nogle dage med ”den lette” kost og så ende i balance.

Uanset om min mad er FIT eller LET, så er det vigtigt, at den er varieret smager godt og holder mig mæt. Jeg kommer i løbet af de næste 4 uger til at dele en masse af mine yndlingsopskrifter med jer, og alle opskrifter bliver i 2 versioner – nemlig en FIT og en LET.

MÆT vs. IKKE SULTEN

Én af de ting, som jeg er blevet ekstra opmærksom på igennem de seneste år er at mærke efter. Jeg fandt ud af, at jeg ofte spiste meget mere end jeg egentlig havde brug for. Det kunne være fordi, at jeg kedede mig, at maden smagte godt eller måske bare at den stod foran mig. De seneste par år er jeg derfor virkelig begyndt at mærke efter, hvornår jeg ikke er sulten mere. Hvor jeg før i tiden spiste til jeg følte mig mæt, så spiser jeg nu til det punkt, hvor jeg ikke længere føler sult. Jeg plejer at beskrive det sådan, at jeg spiser til der, hvor jeg ikke er sulten, men stadig ville kunne lunte en tur en times tid efter. 

Som udgangspunkt spiser jeg 3 hovedmåltider om dagen uanset om jeg er inde i en periode, hvor jeg spiser ”FIT” eller ”LET”. Hvis jeg har dage, hvor der f.eks. går mange timer imellem min frokost og aftensmad fordi jeg skal træne efter arbejde eller lignende, så plejer jeg gerne at spise et mellemmåltid. Mine mellemmåltider er de samme uanset om jeg spiser ”FIT” eller ”LET”. Det er selvfølgelig meget individuelt, hvad der fungerer for folk, og jeg ved at Lilja f.eks. altid spiser et mellemmåltid om eftermiddagen, hvor jeg kun gør det engang imellem. Men for mig fungerer det bedst at spise de 3 hovedmåltider og så 0-2 mellemmåltider efter behov. 

Træning

Jeg elsker at træne, og træner så meget jeg kan. For mig er det vigtigt at føle mig stærk, og føle at jeg kan løbe efter bussen eller tage trappen til 4. sal uden at blive forpustet. Jeg har ikke noget ønske om, at blive meget stor og muskuløs. Jeg vil bare gerne være sund, stærk og tonet. Derfor er jeg meget glad for all-round træning. Jeg træner ofte hele kroppen og kombinerer gerne konditions- og styrketræning. Dels fordi det er afvekslende og sjovt, men også fordi, at det er tidsbesparende. Og tid er bare en vigtig faktor for min træning og min hverdag. Jeg har ligesom alle andre kun 24 timer i døgnet og selvom det er vigtigt for mig at træne, så er det også vigtigt for mig at have tid til mit arbejde, mine venner og min familie. I løbet af de næste 4 uger vil jeg dele en masse af min træning, og allerede nu kan du finde et af mine yndlingsprogrammer ”træn med din sofa”, som jeg bruger, hvis jeg ikke har tid til at gå ned i det lokale fitnesscenter, men bare skal træne derhjemme. I næste uge deler jeg mit quickprogram, som jeg bruger, hvis jeg kun har 10 eller 20 min til at træne. For jeg tror på, at 10 min. er bedre end ingenting. 

REALISTISKE MÅLSÆTNINGER

For mig er det altafgørende at have målsætninger. Det motiverer mig og jeg elsker at have noget at arbejde hen imod. Igennem årerne er jeg dog blevet pinligt bevidst om den store forskel på ”drømmemålsætninger” og realistiske ”minimumsmålsætninger”. Jeg kunne godt tænke mig at løbe 3 gange om ugen, gå til yoga 2 gange om ugen og få styrketrænet 2-3 gange om ugen ud over mine hold. Men det er jo totalt urealistisk. Derfor er jeg de seneste par år begyndt at bruge noget jeg kalder mine ”minimumsmål”. Det er mål for, hvad jeg skal selv i de uger, hvor jeg har vildt travlt på arbejde og 1000 aftaler. Jeg har jo en del holdundervisning, men mit personlige ”minimumsmål” er at få trænet 2 gange om ugen. Desuden vil jeg sove min. 6,5 time hver nat, hvilket i den perfekte verden var 8 timer, men jeg er kommet frem til, at det realistiske er 6,5. Det betyder ikke, at jeg ikke kan træne eller sove mere, men det er mit minimum og alt ud over det er bare ekstra godt. På den måde bliver min træning nemlig ikke en stor sort sky af dårlig samvittighed, der hænger over mit hoved, men noget jeg glæder mig til og som jeg ved kan lade sig gøre.


SÅ DE NÆSTE 4 UGER…

…vil jeg dele en masse af mine yndlingsopskrifter med jer i en ”FIT” og en ”LET” version. Jeg vil dele nogle af mine træningsprogrammer med jer, og så vil jeg løbende dele nogle af mine yndlingsøvelser med jer på min egen instagram og blog. Jeg kommer også til at dele mine tanker om motivation, og fortælle, hvordan jeg holder mig selv motiveret året rundt – for det er jo langt fra altid, at jeg er lige motiveret. Og så kommer der selvfølgelig også til at komme en masse sjove indlæg fra de andre søde ambassadører og ikke mindst en masse små sjove klip fra vores dagligdag og træning.

Jeg kan allerede nu afsløre én af mine største motivationsfaktorer – og det er JER! Jeg elsker, at se, når I poster billeder af jeres mad og træning. Det er sjovt at følge, når I afprøver en af mine øvelser eller tester en af mine opskrifter. Det motiverer mig og giver mig lyst til at forsætte og det gør det hele meget sjovere.

Så jeg håber, at I har lyst til at joine vores Cheasy bootcamp #værgodveddigselv, Jeg håber, at du har lyst til at lave ekstra lækker og sund mad, give den en ekstra skalle til træning og komme i dit livs form. Jeg skal i hvert fald gøre alt, hvad jeg kan for at inspirere og dele mine bedste tips & tricks til, hvordan jeg lever en sund og aktiv hverdag. Så tag mig endelig i dine opslag og join vores challenge ved at tagge @cheasy på instagram og bruge #cheasybootcamp #værgodveddigselv. Og så husk endelig at tilmelde dig vores store gratis bootcamp event d. 04.03.17 i København og d. 05.03.17 i Århus, hvor jeg kommer til at undervise og Lilja kommer til at spille for jer. Det bliver årets fedeste og mest sveddryppende træningsevent, og jeg glæder mig allerede.