Arla Protein opskrifter
Opskrifter med protein
Protein er en vigtig del af en varieret kost og aktiv livsstil, da protein kan bidrage til at vedligeholde og øge muskelmasse. Der er mange kilder til protein. Eksempler på fødevarer, som har et højt indhold af protein er skyr, æg, kikærter, mælk og ost. Du kan herunder finde opskrifter til hele dagen, som indeholder min. 20% protein. Husk at den bedste vej til en sund krop er gennem en varieret kost og en aktiv livsstil.
Hvor meget protein skal du spise?
For voksne anbefales det jævnfør de danske kostanbefalinger, at 10-20% af det daglige kalorieindtag kommer fra protein. Dette svarer til 0,8 g. protein pr. kg. kropsvægt pr. dag for gennemsnitsdanskeren. Så for en person på 70 kg vil dette svare til, at denne dagligt skal spise 56 g. protein.
Frokost & mellemmåltider
Bagte rodfrugter med skyrdressing
Rødbedehummus med kikærter
Pasta med stegt laks, hytteost og sesamdrys
Avocadomad med hytteost og røget laks
Salat med røget kylling og kikærter
Krydrede kødboller i perlespeltsalat
Æggekage med quinoa og hytteost
Rugbrødstoast med laks, spinat og røræg
Tunsalat til madpakke
Mangosmoothie med grøn juice
Grøn smoothie med avocado, broccoli og spinat
Aftensmad
Æggekage med linser og koriander
Hot tomatsuppe med quinoa
Linsesalat med salatost og hvidløgsbrød
Fyldte vegetariske peberfrugter
Vegetar bolognese
Lun quinoa med stegt kylling og hytteostmayo
Stegt blomkål med lune linser
Quinoabøffer med citrongræshytteost
Gryderet med paprika og hvide bønner
Karrysauce med røde linser
Mørbradgryde med aubergine og bønner
Kylling og estragonkartofler
Krydrede bøffer med bønnesalat
Æg i tomatsauce med hvide bønner
Kylling og grøntsager
Mørbrad med grillet grønt og kikærter
Steak og cremet coleslaw med nigella
Grønkålspasta med rødløg og oksekød
Kalveschnitzel med ost, salvie og ærtepesto
Hvidkål med oksekød og spidskommen
Ovnbagte kalvekødboller på tomatbund
Chicken tikka masala
Græskarsuppe med chilikrydrede kødboller
Ovnæggekage med grøntsager
Karryfisk med hvidkål og æble
Stegt fisk på jordskokmos
Suppe med 9 slags grønt
Fisk i pakker og grøntsager på grill
