Gode råd og viden om træning
Vi guider dig her med en masse brugbar information, tips og tricks og inspiration til, hvordan du kommer bedst i gang og ikke mindst holder dig i gang. Lær om de bedste rygøvelser, maveøvelser og bliv klogere på blandt andet udstrækning. Du har måske trænet i flere år, måske er træning noget, du gerne vil til at i gang med. Uanset om dit fokus er at komme i bedre form, at tabe dig eller bare blive lidt stærkere, så er det godt at vide, hvad man skal være opmærksom på, for at få det optimale ud af sin træning. Rigtig god fornøjelse med din træning!
Knibeøvelser er ikke kun for kvinder, der har født. Knibeøvelser er gavnlige for alle, også mænd, da de gør din bækkenbund smidig, hvilket har stor betydning for dit seksuelle velvære, og det hjælper mod inkontinens, fx når du presser dig selv under træning. Knibeøvelser kan laves hvor som helst og kan laves både, når du er i bevægelse, og når du sidder stille. Du kan lave dem, mens du sidder til undervisning, i bilen, mens du streamer din yndlingsserie, eller mens du tømmer din opvaskemaskine. Der findes også hjælpemidler som specialudviklede puder, der gør det meget nemmere at knibe rigtigt og ikke mindst afspænde i bækkenbunden.
Hvordan kniber man?
Der er tre ting, man kan gøre, for at knibeøvelser bliver effektive og enkle. Ifølge Fysioterapeut med speciale i bækkenet og underlivet Micha Grøn, får du mest ud af din indsats ved at følge disse tre tommelfingerregler:
- Træk vejret hårdt ind eller ud, mærk bevægelsen der opstår i bækkenbunden og understøt denne med dit aktive knib uden at knibe for hårdt.
- Giv dig tid til at afspænde. Mærk afspændingen af bækkenbunden efter hvert knib. Mange får netop problemer som smerte og inkontinens, fordi de faktisk kniber for meget.
- Bemærk dagligt bevægelserne i bækkenbunden.
”Træk vejret, knib ikke for hårdt og mærk afspændingen - hver dag. Det gode ved knibeøvelser er, at de kan laves uanset, hvad du laver. Om du er aktiv eller om du sidder stille. Det gælder bare om at få vanen. Og du vil mærke masser af positive effekter af dine knibeøvelser”
Kilde michagron.dk
