Arla® Protein crossfit hjemmetræning

Funktionel hjemmetræning

Disse fem workouts er udarbejdet i samarbejde med Arca.

Core, arme og ben

Mave og ben

Udholdenhed

Ben, ryg og mave

Eksplosivitet

Funktionel hjemmetræning

Core, arme og ben

Frederik fra ARCA tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på core, arme og ben.

Øvelser:
Plank
Air squats
Push up

Funktionel hjemmetræning

Mave og ben

Frederik fra ARCA tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på mave og ben.

Øvelser:
Atomic sit ups
Mountain climbers
Jumping lunges

Funktionel hjemmetræning

Udholdenhed

Frederik fra ARCA tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på udholdenhed. Nå så mange runder som muligt på 16 minutter.

Øvelser:
Burpees
Lunges
Plank marches
Sit ups

Funktionel hjemmetræning

Ben, ryg og mave

Frederik fra ARCA tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på ben, ryg og mave. Opdelt i to dele. Den primærer træningsdel på 12 minutter og efterfølgende en finisher bestående af 4 runder.

Øvelser:
12 min. øvelser med fokus på ben og ryg:
Lunges
Back extensions
Burpee tuck jumps

Øvelser finisher (4 runder):
Hallow rock
Toe touches

Funktionel hjemmetræning

Eksplosivitet

Frederik fra ARCA tager dig igennem en hjemmetræning med fokus på eksplosivitet.

Øvelser:
Jumping jacks
Alternate mountain climbers
Jumping squats
Reaction drill

Mere træningsinspiration

Gravel Cycling

Hjemmetræning med elastik

Hjemmetræning med elastik

Løbeprogrammer