Fyldte squash
Nøglehulsmærket opskrift
Bagte rodfrugter med kylling og oliven
45 min
Nøglehulsmærket opskrift
En herlig ovnret med de skønne danske rodfrugter, piftet op med lidt inspiration fra landene omkring Middelhavet i form af oliven og olivenolie.
Ingredienser
Antal portioner
- 700 g skrubbede kartofler i tynde stave
- 3 skrællede gulerødder i grove stykker
- 300 g skrællede rødbeder i grove stykker
- 5 rødløg i både
- 1½ spsk olivenolie
- 1 tsk groft salt
- 1 spsk olivenolie
- 400 g rensede kyllingeinderfileter
- ½ tsk groft salt
- friskkværnet peber
Tomatdressing
-
250 g Karolines Køkken® Kvark 0,3%
- ½ dåse hakkede tomater
- 1 lille knust fed hvidløg
- ½ tsk groft salt
- 75 g små sorte oliven, fx nicoise
- 1 dl grofthakket bredbladet persille
Sådan gør du
Sådan gør du
Vend kartofler, gulerødder, rødbeder og løg i olien på en plade med bagepapir. Drys med salt og bag grøntsagerne midt i ovnen.
Lad olien blive varm i en pande. Del kyllingeindefileterne på langs og steg dem ca. 2 min. ved kraftig varme og ca. 2 min. ved jævn varme - vend af og til. Tag inderfileterne af panden, drys med salt og peber og hold kødet varmt.
Tomatdressing
Vend kvark, hakkede tomater, hvidløg og salt sammen. Stil dressingen tildækket i køleskabet i mindst 15 min. Smag til.
Vend de bagte rodfrugter sammen med kyllingekød og oliven og anret det i et stort fad. Drys med persille og server med tomatdressingen.
Bagetid
Ca. ½ time ved 225°.
Sådan knuser og hakker du hvidløg
Næringsindhold, pr.
- Energiindhold for hele retten: 8270 kJ
- Energifordeling:
- Fiber: 33,6 g
- Protein: 30 %
- Kulhydrat: 47 %
- Fedt: 23 %
Tilbage
Prøv de nye måltidsoste
De fylder godt i maden og i maven på de dage, hvor du gerne vil springe kødet over og ikke gå sulten fra bordet. Ostene er rige på protein, bidrager til den gode samg og gi'r masser af nye muligheder i det kødfri køkken.
Få inspiration herNye måltidsoste
Tilbage
Prøv vores opdaterede App
Tusindevis af spændende opskrifter, ugentlige madplaner og smart indkøbsliste samlet ét sted!
Download appen NU!Gratis App
Kilde:
Karolines Køkken®