)
Lyssej med spinat, tomat og forårsløg
30 min
Hovedret
Vil du gerne servere mere fisk og flere grøntsager for familien, er lyssej med spinat, tomat og forårsløg måske et godt bud på aftensmad, hvor alle kan være med. Og det er nemt at lave lyssej med spinat, tomat og forårsløg. Det er nærmest en one pot, hvor alle ingredienserne bliver tilberedt i den samme pande (kun kartoflerne er ved siden af). Mens retten damper i panden, kan I nå at dække bord og ryde op i køkkenet,og så er der blot tilbage at hygge sig rundt om bordet med dejlig aftensmad.
Mere inspiration
Her har du inspiration til dejlig mad med fisk, hvor hele familien kan være med.
Tips
I stedet for de salte mandler, kan du servere stegte bacontern som drys. Du kan bruge andre slags hvid fisk, fx torsk, skrubbe eller rødspætte.
Næringsindhold
Energiindhold for hele retten:
9362 kJ / 2238 kcal
Næringsindhold pr. 100g
384 kJ / 92 kcal
Energifordeling
| Energifordeling | Næringsindhold pr. 100g | |
|---|---|---|
| Fiber: | - | 1,3 g |
| Protein: | 26,5 % | 6 g |
| Kulhydrat: | 42,3 % | 9,6 g |
| Fedt: | 31,2 % | 3,2 g |
Relateret video
Sådan fileterer du torsk
Sådan fileterer du lyssej og andre torskefisk.
)
