Fiskeburger med broccolicreme
Gratinerede skrubbefileter med ovnstegte gulerødder og quinoa
45 min
Quinoa har et højt proteinindhold og derfor mætter denne fiskeret godt og smager dejligt.
Ingredienser
Antal portioner
- 12 enkelte skrubbefileter
- ¾ tsk groft salt
- 4 tsk grofthakkede friske basilikumblade
- 2 tsk fintrevet limeskal (usprøjtet)
-
¼ liter Karolines Køkken® Madlavningsfløde 8%
- 1 spsk rød quinoa
- 10 gulerødder i lange, tykke stave
- 2 spsk friskpresset limesaft
- 1 spsk rapsolie
- 1 tsk groft salt
- friskkværnet peber
- 320 g rød quinoa (ca. 4 dl)
- 8 dl vand
- 1 tsk groft salt
Pynt
- strimlede frisk basilikumblad
Sådan gør du
Sådan gør du
Rens skrubbefileterne og tør dem. Drys fisken med salt og fordel basilikum og limeskal på 8 af fileterne. Læg de krydrede fileter ovenpå hinanden 2 og 2 og kom dem i et ovnfast fad (ca. 18 x 18 cm). Læg en filet med salt øverst på hver stabel, så der er 3 fileter i hver. Drys quinoaen på de øverste fileter og hæld fløden omkring fiskestablerne. Stil fadet på en plade med bagepapir.
Vend gulerødderne med limesaft og fedtstof. Fordel gulerødderne ved siden af fiskefadet, drys rødderne med salt og peber og gratiner retten midt i ovnen.
Skyl imens quinoaen og kom den i kogende vand tilsat salt. Kog quinoaen ca. 15 min. ved svag varme og under tætsluttende låg. Hæld quinoaen i en sigte og lad det overskydende vand dryppe af.
Tips
I stedet for quinoa kan man drysse fiskene med rasp.
Fiskestablerne kan også laves i hver sin lille portionsskål.
Gratinering
Ca. 20 min. ved 225°.
Næringsindhold
- Energiindhold for hele retten: 9780 kJ
- Energifordeling:
- Fiber: 50,4 g
- Protein: 26 %
- Kulhydrat: 51 %
- Fedt: 23 %
Tilbage
Prøv de nye måltidsoste
De fylder godt i maden og i maven på de dage, hvor du gerne vil springe kødet over og ikke gå sulten fra bordet. Ostene er rige på protein, bidrager til den gode samg og gi'r masser af nye muligheder i det kødfri køkken.
Få inspiration herNye måltidsoste
Tilbage
Prøv vores opdaterede App
Tusindevis af spændende opskrifter, ugentlige madplaner og smart indkøbsliste samlet ét sted!
Download appen NU!Gratis App
Kilde:
Karolines Køkken®