Paneer bowl

Paneer bowl

60+ min
Paneer bowl - en skålfuld dejlig grønt med sprødstegte krydrede ostetern. En lækker opskrift som kan bruges til frokosten eller som let aftensmad.
https://www.arla.dk/opskrifter/paneer-bowl/

Sådan gør du

Paneer
  • Bring mælken i kog under omrøring i en tykbundet gryde.
  • Skru ned til svag varme og tilsæt citronsaft og salt - Rør i mælken til den skiller.
  • Læg en sigte med et rent, tyndt, fugtigt klæde, fx et viskestykke, over en skål. Hæld den skilte mælk i sigten og lad den dryppe og køle af i ca. 15 min.
  • Saml klædet og vrid mere væde fra.
  • Form ostekornene til en lille, flad firkant, stadig i klædet og læg den på en tallerken. Stil fx en gryde med koldt vand på ostepakken og lad paneeren køle af i køleskabet under pres - det tager ca. 1 time.
  • Rør soyasauce, sesamolie, ristede sesamfrø og honning sammen. Hæld marinaden i en pæn skål og lad den stå til servering.
  • Skær paneer osten i tern.
  • Lad smørret blive gyldent i en pande.
  • Tilsæt krydderier og ostetern og steg dem ved jævn til kraftig varme 2-3 min. - eller til de er gyldne.
  • Tilsæt sesamfrø og steg i yderligere ca. 1 min.
  • Anret osteternene i skåle sammen med grøntsager, mangofrugt og salat.
  • Dryp med lidt marinade og server resten ved siden af.

Lav evt. paneer osten dagen før.

Energiindhold for hele retten:

4205 kJ / 1005 kcal

Næringsindhold pr. 100g

255 kJ / 61 kcal

Energifordeling
Energi­fordeling Nærings­indhold pr. 100g
Fiber: - 0,8 g
Protein: 18,5 % 2,8 g
Kulhydrat: 33,6 % 5 g
Fedt: 47,9 % 3,3 g
Relateret video
Sådan skærer du mango.

Ingredienser

Paneer
1 liter Mælk eller sødmælk
1½ spsk Friskpresset citronsaft
½ tsk Groft salt
Marinade
2 spsk Sojasauce
1 spsk Sesamolie
½ spsk Ristede sesamfrø
½ tsk Flydende honning
Stegt paneer
15 g Smør
½ tsk Stødt spidskommen
½ tsk Stødt koriander
½ tsk Stødt gurkemeje
½ tsk Stødt chili
½ spsk Sesamfrø
2 Gulerødder i lange strimler (ca. 150 g)
½ Agurk i lange strimler (ca. 150 g)
1 Avocado i tynde skiver (ca. 100 g)
100 g Mangofrugt i små tern
50 g Romainesalat i mindre stykker