Broccolisalat med kylling og tranebær
Stegte rødspættefileter og rabarberkompot
45 min
Rabarber...det er forår og sommer. Den kommer til os, når vi trænger allermest til nye danske grøntsager og frugt.
Ingredienser
Antal portioner
Rabarberkompot
- 300 g rabarber i 3 cm stykker
- 100 g rørsukker (ca. 1¼ dl)
- 1 spsk vand
- 1 dl strimlede friske basilikumblade
- 500 g rødspættefileter
- 1 æg
- 25 g smør
- 1 spsk rapsolie
- 4 spsk sesamfrø
- friskkværnet peber
- 1 tsk groft salt
Salat
-
200 g Cheasy® Salatost i tern 3%
- 2 liter skyllede, blandede babysalatblade
- 1 agurk i stave (ca. 300 g)
- ½ tsk havsalt, fx læsø sydesalt
- friskkværnet peber
Tilbehør
- 1 kg kogte, skrabede nye kartofler
Sådan gør du
Sådan gør du
Rabarberkompot
Kom rabarber, sukker og vand i en gryde og bring det i kog. Kog kompotten ved svag varme og under låg i ca. 7 min. Lad kompotten køle af og tilsæt basilikum. Smag til.
Rens, skyl og tør rødspættefileterne. Del dem på langs. Pisk ægget sammen i en dyb tallerken og vend fisken i ægget. Del smør og olie i 2 portioner. Lad en portion smør og olie blive gylden i en pande. Læg halvdelen af fiskene i panden, drys med 2 spsk sesamfrø og steg dem i ca. 2½ min. Vend fiskene, drys med peber og halvdelen af saltet og steg dem i yderligere ca. 2½ min. Tag fiskene af panden og hold dem varme. Steg resten af fiskefileterne.
Salat
Lad imens osteternene dryppe af. Læg salatblade, agurk og ost lagvis i et fad og drys med salt og peber.
Sådan bruger du rabarber
Næringsindhold, pr.
- Energiindhold for hele retten: 10920 kJ
- Energifordeling:
- Fiber: 34,3 g
- Protein: 26 %
- Kulhydrat: 46 %
- Fedt: 28 %
Tilbage
Prøv de nye måltidsoste
De fylder godt i maden og i maven på de dage, hvor du gerne vil springe kødet over og ikke gå sulten fra bordet. Ostene er rige på protein, bidrager til den gode samg og gi'r masser af nye muligheder i det kødfri køkken.
Få inspiration herNye måltidsoste
Tilbage
Prøv vores opdaterede App
Tusindevis af spændende opskrifter, ugentlige madplaner og smart indkøbsliste samlet ét sted!
Download appen NU!Gratis App
Kilde:
Karolines Køkken®