14 helt nye opskrifter med bønner og linser – nem inspiration til velkendte hverdagsretter uden at gå på kompromis med smagen
👉 Hent e-kogebogen – og få de nyeste opskrifter og idéer, der gør det nemt at komme i gang med bælgfrugter
Det mexicanske køkken er farverigt og fyldt med smag. Prøv en tortilla med kylling og sorte bønner - dejlig nem aftensmad. Her får du en opskriften på tortillas med en skøn salat af majs, tomater og avocado - hertil en virkelig nem og lækker dressing med creme fraiche og chilisauce. Tortillas er noget hele familien kan lide - så sæt fyld af krydret kylling og bønner, salat, chilidressing, spidskål og de lune tortillas på bordet - så kan I "pakke" jeres egen tortilla, som I synes, den skal være.
|
2 dl
Creme fraiche
|
|
|---|---|
|
2 spsk
Sød chilisauce
|
|
|
½ tsk
Groft salt
|
|
250 g
Majs
|
|
|---|---|
|
6
Blommetomater i mindre stykker (ca. ca. 200 g)
|
|
|
1
Avocado i mindre stykker (ca. ca. 125 g)
|
|
|
1
Finthakket rødløg (ca. cs. 75 g)
|
|
|
1 dl
Grofthakket frisk koriander
|
|
|
1 spsk
Friskpresset limesaft
|
|
|
½ tsk
Groft salt
|
|
300 g
Kyllingefilet i mindre stykker
|
|
|---|---|
|
2 spsk
Tacokrydderi
|
|
|
½ tsk
Groft salt
|
|
|
20 g
Smør
|
|
|
1 dåse
Sorte bønner i lage
|
|
8
Mellem fuldkornstortillaer
|
|
|---|---|
|
200 g
Spidskål i tynde strimler
|
Vi ved, at det tit er de små ting, der gør forskellen i køkkenet. Derfor deler vi de tips, vi selv bruger, når vi laver mad og udvikler opskrifter.
Ønsker du en vegetarisk variation kan du udskifte kylling med flere bønner (evt. en anden slags) - eller med grøntsager du har på lager.
Du kan vælge at bruge majskerner fra dåse eller frost - eller skære majskerner fra friske kolber, du har kogt i gryde eller i mikroovn. Skru op for chili i dressingen - tilsæt gerne frisk chili eller chiliflager.
488 kJ / 117 kcal
| Energi pr 100 g | |
|---|---|
| Fiber: | 2,7 g |
| Protein: | 5,8 g |
| Fedt: | 4,6 g |
| Kulhydrat: | 12,9 g |
Avocadoer kan drille lidt, når de skæres. Karolines Køkkenskole viser her et trick til, hvordan du nemt fjerner stenen fra en avocado.