Chia-oats med bær

60+ min

Nem morgenmad, der er hurtigt at forberede. Chia-oats med bær er lækker morgenmad, som du kan forberede aftenen før eller sågar flere dage før, bare den står på køl. Spis den hjemme eller tag den med på farten! Chia-oats er nemme at variere - se mere under tips.

Sådan gør du

Kom bærrene i en lille gryde sammen med sukker og kog dem 1 min. Smag til og kom dem i et glas (med tilhørende låg).
Rør kefir, havregryn og chiafrø sammen og hæld blandingen oven på bærrene.
Sæt låg på og stil glasset på køl i mindst 4 timer - og gerne natten over.
Top med granola og frugt/bær ved servering.

Mere inspiration

Prøv også en "overnight" oats med smag henad gulerodskage.

60+ min

Overnight oats med gulerod

(0)

Velbekomme!

Variation

1. Du kan bruge alle slags syrnede mejeriprodukter, mælk og plantedrikke. Kig dog på konsistensen og juster efter om du erstatter med et produkt med tyndere eller tykkere konsistens. 2. Du kan bruge andre slags gryn og flager. 3. Brug fx smagsgivere som sødemidler, søde stødte krydderier, kokos, lakrids- og kakaopulver. 4. Top med andre bær, frisk frugt, revet gulerod, kompot, mos, marmelade, nøddesmør, alle slags nødder og frø, mysli, ristet rugbrød osv. (topping kan også lægges i bunden). Sprød topping kommes først på ved servering.

Næringsindhold

Energiindhold for hele retten:

1323 kJ / 316 kcal

Næringsindhold pr. 100g

435 kJ / 104 kcal

Energifordeling

	Energifordeling	Næringsindhold pr. 100g
Fiber:	-	3,3 g
Protein:	17,1 %	4,4 g
Kulhydrat:	44,4 %	11,4 g
Fedt:	38,5 %	4,5 g

Ingredienser

Frosne bær, fx hindbær	50 g
Sukker	1 tsk
Arla Cultura® Kefir Naturel eller kærnemælk	2 dl
Havregryn	½ dl
Chiafrø	1 spsk

Granola eller mysli	2 spsk
Friske bær eller frugt	1 spsk

Arla Foods

Arla Foods amba headoffice
Sønderhøj 14, 
8260 Viby J 
Denmark