&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
14 helt nye opskrifter med bønner og linser – nem inspiration til velkendte hverdagsretter uden at gå på kompromis med smagen
👉 Hent e-kogebogen – og få de nyeste opskrifter og idéer, der gør det nemt at komme i gang med bælgfrugter
Dense bean salad
20 min
•
Dense bean salad med kikærter, hvide bønner og salatost er navnet på en dejlig salat fyldt med bælgfrugter. Den er super hurtig og nem at lave, meget velegnet til meal prep og også meget let at variere - du kan fx bruge friske grøntsager eller andre syltede grøntsager.
Ny
Ingredienser
Dressing
|
4 spsk
Olivenolie
|
|
|---|---|
|
3 spsk
Friskpresset citronsaft
|
|
|
2 tsk
Dijonsennep
|
|
|
1 tsk
Flydende honning
|
|
|
1
Presset fed hvidløg
|
|
|
½ tsk
Tørret oregano
|
|
|
¼ tsk
Salt
|
|
|
Friskkværnet peber
|
|
1
Rødløg i tynde både eller ringe
|
|
|---|---|
|
1
Drænede hvide bønner i lage
|
|
|
1 dåse
Drænede kikærter i lage
|
|
|
2
Agurker i grove tern
|
|
|
175 g
Strimlede grillede peberfrugter i olie
|
|
|
150 g
Blandede oliven
|
|
|
150 g
Salatost skåret i 5 stykker
|
|
|
100 g
Saltede mandler
|
|
|
1 håndfuld
Finthakket bredbladet persille
|
Sådan gør du
Tips til opskriften
Vi ved, at det tit er de små ting, der gør forskellen i køkkenet. Derfor deler vi de tips, vi selv bruger, når vi laver mad og udvikler opskrifter.
Når du selv koger dine bælgfrugter kan du i højere grad selv kan bestemme konsistens og smag. Udvalget af tørrede bælgfrugter er også større end de forkogte varianter. Ikke mindst blandt de danske bælgfrugter.
Det kræver lidt forberedelse, da mange tørrede bønner og kikærter kræver udblødning. Linser, andre typer ærter og azuki-, mung- og sortøjebønner behøver det ikke, men det forkorter kogetiden. Det er derfor en god idé at tilberede en stor portion, når du er i gang – og fryse den ned i mindre poser. Så har du bælgfrugter, der er lige så nemme at bruge som dem på dåse.
Step 1: Udblødning
- Skyl bælgfrugterne i en sigte.
- Kom dem i en skål med rigeligt koldt vand – de svulmer op til ca. dobbelt størrelse.
- Stil dem på køl i mindst 12 timer.
De udblødte bælgfrugter kan stå på køl i flere dage, før du koger dem, bare skift vandet dagligt. Du kan også fryse udblødte, ukogte bælgfrugter og koge dem direkte i gryderetter eller blende dem til fx falafelfars.
Step 2: Kogning
- Kassér udblødningsvandet og kog bælgfrugterne i frisk vand. Kogetiden afhænger af sort og formål – tjek emballagen og smag dig frem.
- Tilsæt gerne smagsgivere som løg, urter, krydderurtestilke eller hele krydderier til kogevandet.
Den overskydende kogelage er fuld af smag og kan bruges i supper eller gryderetter. Kogte bælgfrugter holder sig fint på køl i flere dage, evt. i kogelagen og de kan også fryses, fx i små portioner, så har du altid bælgfrugter klar til supper, salater eller gryderetter.
Vægtforhold mellem tørrede og forkogte bælgfrugter
Tørrede bælgfrugter vejer ca. halvdelen af spiseklare bælgfrugter. Eksempel: Hvis den drænede vægt på en dåse bønner er 240 g svarer det til ca. 120 g tørrede bønner.
Læs mere i vores bælgfrugtguide
Næringsindhold
Energiindhold:
8565 kJ / 2047 kcal
Energifordeling
| Energi | |
|---|---|
| Fiber: | 39,4 g |
| Protein: | 67,7 g |
| Fedt: | 162,7 g |
| Kulhydrat: | 82 g |
Andre salater der er velegnede at meal preppe
Andre gode forslag
-
Tjek råvarekalenderenHvilke danske råvarer er i sæson lige nu?
