14 helt nye opskrifter med bønner og linser – nem inspiration til velkendte hverdagsretter uden at gå på kompromis med smagen
👉 Hent e-kogebogen – og få de nyeste opskrifter og idéer, der gør det nemt at komme i gang med bælgfrugter
Gør Halloween-middagen ekstra hyggelig med et bagt hokkaido græskar, der er fyldt med chili con carne og lækker ost. Lav et ansigt ved at skære øjne og mund i græskaret - det gør det ekstra sødt og sjovt. En nem og festlig Halloween-opskrift for hele familien.
|
1 spsk
Olie
|
|
|---|---|
|
300 g
Hakket oksekød
|
|
|
2
Grofthakkede løg
|
|
|
2
Finthakkede fed hvidløg
|
|
|
2 tsk
Paprika
|
|
|
2 tsk
Stødt spidskommen
|
|
|
2 dåser
Bønner i chilisauce
|
|
|
1 dåse
Hakkede tomater
|
|
|
3
Hele røde chilipebre
|
|
|
3
Gulerødder i mindre tern
|
|
|
1 spsk
Koncentreret tomatpuré
|
|
|
1½ tsk
Groft salt
|
|
|
Friskkværnet peber
|
|
2
Mindre hokkaido græskar
|
|
|---|---|
|
100 g
Revet mozzarellaost
|
Vi ved, at det tit er de små ting, der gør forskellen i køkkenet. Derfor deler vi de tips, vi selv bruger, når vi laver mad og udvikler opskrifter.
Skru op eller ned for styrken af chili, som det passer dig bedst. De hele chilipebre kan undlades eller erstattes af chilipulver, chiliflager eller cayennepeber.
Når du selv koger dine bælgfrugter kan du i højere grad selv kan bestemme konsistens og smag. Udvalget af tørrede bælgfrugter er også større end de forkogte varianter. Ikke mindst blandt de danske bælgfrugter.
Det kræver lidt forberedelse, da mange tørrede bønner og kikærter kræver udblødning. Linser, andre typer ærter og azuki-, mung- og sortøjebønner behøver det ikke, men det forkorter kogetiden. Det er derfor en god idé at tilberede en stor portion, når du er i gang – og fryse den ned i mindre poser. Så har du bælgfrugter, der er lige så nemme at bruge som dem på dåse.
Step 1: Udblødning
De udblødte bælgfrugter kan stå på køl i flere dage, før du koger dem, bare skift vandet dagligt. Du kan også fryse udblødte, ukogte bælgfrugter og koge dem direkte i gryderetter eller blende dem til fx falafelfars.
Step 2: Kogning
Den overskydende kogelage er fuld af smag og kan bruges i supper eller gryderetter. Kogte bælgfrugter holder sig fint på køl i flere dage, evt. i kogelagen og de kan også fryses, fx i små portioner, så har du altid bælgfrugter klar til supper, salater eller gryderetter.
Vægtforhold mellem tørrede og forkogte bælgfrugter
Tørrede bælgfrugter vejer ca. halvdelen af spiseklare bælgfrugter. Eksempel: Hvis den drænede vægt på en dåse bønner er 240 g svarer det til ca. 120 g tørrede bønner.
Læs mere i vores bælgfrugtguide
8262 kJ / 1975 kcal
| Energi | |
|---|---|
| Fiber: | 35,4 g |
| Protein: | 149,4 g |
| Fedt: | 49,9 g |
| Kulhydrat: | 228 g |
Bagt græskar er det perfekte halloween måltid! Se i videoen hvordan du laver den.